Мягкий старт в тренировках для женщин
Решаем проблемы тазового дна, диастаза, висящего живота. Авторская программа для тех, кто хочет восстановить контакт с телом, мягко втянуться в практику и почувствовать уверенность в движении.
Бережное восстановление тела изнутри
Наступает менопауза и необходимо укрепление глубоких мышц
Этот курс подойдёт вам, если...
Каждой из нас важно начать путь к себе с заботой и пониманием. Этот курс создан для тех, кто хочет мягко вернуться в движение и почувствовать себя в теле свободно. Ниже вы найдёте ситуации, в которых этот формат станет особенно ценным — возможно, вы узнаете в них себя.
Попадает воздух во влагалище во время полового акта
Вы недавно стали мамой. Вам будут доступны специальные тренировки сразу после родов
Имеете хроническое недержание мочи, подтекание при чихании, смехе, тренировках
Диагностирован пролапс внутренних органов:
мочевого пузыря, уретры, тонкой кишки, матки, прямой кишки
мочевого пузыря, уретры, тонкой кишки, матки, прямой кишки
Испытываете хронические боли в пояснице и внизу живота, тазовая боль
Вы давно родили, но не было должного послеродового восстановления
Регулярно надувается живот и имеется диастаз
Обратная связь от кураторов
Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
05
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
занятия
по 5-25 мин
по 5-25 мин
06
Минимальный инвентарь
04
Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
Комплексные занятия
03
Удобный формат, максимум результата
Тренировки по 5–25 минут, которые легко вписать в график. Смотрите в любое время, с телефона или ноутбука. Минимум инвентаря, максимум пользы. С поддержкой кураторов и пошаговым подходом — даже если вы «никогда не тянулись».
Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.
02
Личный кабинет
Записи тренировок
Возможность заниматься
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
01
Что вас ждёт на курсе?
Как протестировать себя на наличие диастаза и проблем с мышцами тазового дна
6 занятий для выполнения в роддоме по 5-10 минут
Как работать со швом после КС
Специальные упражнения для лучшего ощущения мышц тазового дна.
Восстановительное дыхание
Самомассаж и лимфодренаж груди
Полезная информация о мышцах тазового дна, диастазе
Как держать ребёнка и не навредить позвоночнику
10 тренировок на мобильность всего тела
30 тренировок на глубокое восстановление по 20-30 минут
Тренеры, которым можно доверять тело
Над курсом работает команда профессионалов с опытом в телесных практиках, реабилитации и работе с женским телом. Вы будете в надёжных и заботливых руках на каждом этапе.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
- Инструктор йоги и коуч
- Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.
- Телесно-ориентированный практик
Ирина Шиляева
Вероника Симакова
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Опыт преподавания — 14 лет
- Опыт личной практики — 18 лет
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
- Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
Что говорят наши ученики
Искренние впечатления тех, кто уже почувствовал изменения — о теле, самочувствии и уверенности. Прочтите, как курс помог другим женщинам начать путь к себе.
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Когда приступать к занятиям?
- ЕС-через 2-3 недели, после родов;
- КС-через 6-8 недель.
Противопоказания
- Высокая температура
- Большая потеря крови в родах
- Аутоимонные заболевания(требуется консультация врача)
- Кровотечение из половых органов
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.
Длительность занятий
- Тренировки на мобильность всего тела 25 минут
- Занятия для роддома 5-10 минут
- Основные занятия по 25 минут
Необходимое оборудование
- Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)
- Массажные мячи мягкие (2 шт.)
- Мяч для пилатеса, софтбол 220-260мм.
- МФР ролл массажный
- Коврик для занятий
- Мини эспандер
- Эластичная лента 150х15х0,35 см
- Кубики для йоги (2 шт)
Еслия заболею, могу ли я приостановить доступ к тренировкам?
Да, на одну оплату доступно одна заморозка на 14 дней. Для этого вам нужно войти в тренинг, спуститься в самый низ и нажать на заморозку
Рекомендации по занятиям
- Если вы только родили, то выполняйте именно специальные тренировки для роддома, которые вам также доступны
- Если вы рожали давно и сейчас решили восстанавливаться, то данные тренировки можно сочетать с основными (например из тренировок по абонементу Masha.fit)
- Не рекомендую выполнять тренировку из данного курса с тренировкой по абонементу "Глубокие мышцы пресса" в один день.
- Вам будут доступны тренировки "Мобильность", используйте их в качестве гимнастики. Если вы недавно родили, то с тренировками мобильность лучше подождать, а выполнять основные тренировки.
- ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
- Оптимально выполнять 1-2 тренировки в день, можно повторять одну тренировку.
- Если у вас что-то не получается на занятии, то загляните в полезные видео и также прочтите дополнительную полезную информацию.
- Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
- Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
- Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
- Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.