Бережное восстановление Маша Блинова

Личный кабинет

Бережное восстановление тела изнутри

решаем проблемы тазового дна, диастаза, висящего живота

Начать заниматься

ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ, ЕСЛИ

Вы недавно стали мамой. Вам будут доступны специальные тренировки сразу после родов

У вас не было необходимого послеродового восстановления

Вы давно не занимались и вам необходимо «собрать» своё тело изнутри

Имеете хроническое недержание мочи, подтекание при чихании, смехе, тренировках

Вы давно родили, но не было должного послеродового восстановления

Наступает менопауза и необходимо помочь своему женскому здоровью с помощью укрепления глубоких мышц

Диагностирован пролапс внутренних органов:
мочевого пузыря, уретры, тонкой кишки, матки, прямой кишки

Попадает воздух во влагалище во время полового акта

Испытываете хронические боли в пояснице и внизу живота, тазовая боль

Регулярно надувается живот и имеется диастаз

ПОЛНОЦЕННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
У ВАС ДОМА

Минимальный инвентарь

Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги

01

5–25 минут

Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом

02

Записи занятий

Остаются у вас на все время действия курса

03

Комплексные занятия

Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела

04

Чат-поддержка

Исправление ошибок и советы по технике

05

ЧТО БУДЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ?

30 тренировок на глубокое восстановление по 20-30 минут

Самомассаж и лимфодренаж груди

Как держать ребёнка и не навредить позвоночнику

Восстановительное дыхание

6 занятий для выполнения в роддоме по 5-10 минут

Как работать со швом после КС

Специальные упражнения для лучшего ощущения мышц тазового дна.

Полезная информация о мышцах тазового дна, диастазе.

Как протестировать себя на наличие диастаза

Как понять, что есть проблемы с мышцами тазового дна

ВЕДУЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ

Мария Блинова

Специалист по движению.
Практикующий тренер.
Сертифицированный тренер TRX Suspension, Functional, Force, Sport Medicine.
Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA

Вероника Симакова

Телесно-ориентированный практик
Инструктор йоги и коуч
Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.

Ирина Шиляева

Сертифицированный преподаватель йоги.
Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
Адепт Аюрведы.
Опыт личной практики — 14 лет

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)

Можно заменить теннисным мячом

Массажные мячи мягкие (2 шт.)

Замена: пара плотно свёрнутых носков

Мяч для пилатеса, софтбол

220-260мм.
Можно заменить подушкой

МФР ролл массажный

можно заменить бутылкой с водой и обернуть в полотенце

Коврик для занятий

HAWK Коврик для йоги ТПЕ 183×61×0,6 см TPE6

Мини эспандер

Замена эластичная лента

Эластичная лента

150х15х0,35 см
Замена: эластичный бинт

Кубики для йоги (2 шт)

Можно заменить книгами

Высокая температура
Большая потеря крови в родах
Аутоимонные заболевания(требуется консультация врача)
Кровотечение из половых органов
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания

В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.

ЕС-через 2-3 недели, после родов;
КС-через 6-8 недель.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если вы только родили, то выполняйте именно специальные тренировки для роддома, которые вам также доступны
Если вы рожали давно и сейчас решили восстанавливаться, то данные тренировки можно сочетать с основными (например из тренировок по абонементу Masha.fit)
Не рекомендую выполнять тренировку из данного курса с тренировкой по абонементу "Глубокие мышцы пресса" в один день.
Вам будут доступны тренировки "Мобильность", используйте их в качестве гимнастики. Если вы недавно родили, то с тренировками мобильность лучше подождать, а выполнять основные тренировки.
ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
Оптимально выполнять 1-2 тренировки в день, можно повторять одну тренировку.
Если у вас что-то не получается на занятии, то загляните в полезные видео и также прочтите дополнительную полезную информацию.
Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.

Тренировки на мобильность всего тела 25 минут
Занятия для роддома 5-10 минут
Основные занятия по 25 минут