Бережное восстановление тела изнутри
решаем проблемы тазового дна, диастаза, висящего живота
ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ, ЕСЛИ
Вы недавно стали мамой. Вам будут доступны специальные тренировки сразу после родов
У вас не было необходимого послеродового восстановления
Вы давно не занимались и вам необходимо «собрать» своё тело изнутри
Имеете хроническое недержание мочи, подтекание при чихании, смехе, тренировках
Вы давно родили, но не было должного послеродового восстановления
Наступает менопауза и необходимо помочь своему женскому здоровью с помощью укрепления глубоких мышц
Диагностирован пролапс внутренних органов:
мочевого пузыря, уретры, тонкой кишки, матки, прямой кишки
Попадает воздух во влагалище во время полового акта
Испытываете хронические боли в пояснице и внизу живота, тазовая боль
Регулярно надувается живот и имеется диастаз
ПОЛНОЦЕННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
У ВАС ДОМА
Минимальный инвентарь
Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги
01
5–25 минут
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом
02
Записи занятий
Остаются у вас на все время действия курса
03
Комплексные занятия
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
04
Чат-поддержка
Исправление ошибок и советы по технике
05
ЧТО БУДЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ?
30 тренировок на глубокое восстановление по 20-30 минут
Самомассаж и лимфодренаж груди
Как держать ребёнка и не навредить позвоночнику
Восстановительное дыхание
6 занятий для выполнения в роддоме по 5-10 минут
Как работать со швом после КС
Специальные упражнения для лучшего ощущения мышц тазового дна.
Полезная информация о мышцах тазового дна, диастазе.
Как протестировать себя на наличие диастаза
Как понять, что есть проблемы с мышцами тазового дна
ВЕДУЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ
Мария Блинова
  • Специалист по движению.
  • Практикующий тренер.
  • Сертифицированный тренер TRX Suspension, Functional, Force, Sport Medicine.
  • Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA
Вероника Симакова
  • Телесно-ориентированный практик
  • Инструктор йоги и коуч
  • Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.
Ирина Шиляева
  • Сертифицированный преподаватель йоги.
  • Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
  • Адепт Аюрведы.
  • Опыт личной практики — 14 лет
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)
Можно заменить теннисным мячом
Массажные мячи мягкие (2 шт.)
Замена: пара плотно свёрнутых носков
Мяч для пилатеса, софтбол
220-260мм.
Можно заменить подушкой
МФР ролл массажный
можно заменить бутылкой с водой и обернуть в полотенце
Коврик для занятий

HAWK Коврик для йоги ТПЕ 183×61×0,6 см TPE6
Мини эспандер
Замена эластичная лента
Эластичная лента
150х15х0,35 см
Замена: эластичный бинт

Кубики для йоги (2 шт)
Можно заменить книгами
1 триместр
3 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (15 занятий)
  • Здоровый позвоночник (6 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (5 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (5 занятий)
  • Энергия в теле (7 занятий)
  • Длительные тренировки для подготовленных (4 занятий)
  • Аудио медитация
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 90 дней
2 триместр
4 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (15 занятий)
  • Здоровый позвоночник (10 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (7 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (5 занятий)
  • Энергия в теле (13 занятий)
  • Длительные тренировки для подготовленных (4 занятий)
  • Аудио медитация
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 90 дней
3 триместр
4 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (20 занятий)
  • Здоровый позвоночник (7 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (7 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (8 занятий)
  • Энергия в теле (10 занятий)
  • Аудио медитация для беременных
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 100 дней
Противопоказания
  • Высокая температура
  • Большая потеря крови в родах
  • Аутоимонные заболевания(требуется консультация врача)
  • Кровотечение из половых органов
  • Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.

Когда приступать к занятиям
  • ЕС-через 2-3 недели, после родов;
  • КС-через 6-8 недель.
  • Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по занятиям
  • Если вы только родили, то выполняйте именно специальные тренировки для роддома, которые вам также доступны
  • Если вы рожали давно и сейчас решили восстанавливаться, то данные тренировки можно сочетать с основными (например из тренировок по абонементу Masha.fit)
  • Не рекомендую выполнять тренировку из данного курса с тренировкой по абонементу "Глубокие мышцы пресса" в один день.
  • Вам будут доступны тренировки "Мобильность", используйте их в качестве гимнастики. Если вы недавно родили, то с тренировками мобильность лучше подождать, а выполнять основные тренировки.
  • ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
  • Оптимально выполнять 1-2 тренировки в день, можно повторять одну тренировку.
  • Если у вас что-то не получается на занятии, то загляните в полезные видео и также прочтите дополнительную полезную информацию.
  • Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
  • Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
  • Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
  • Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.

Какая продолжительность тренировок?
Тренировки на мобильность всего тела 25 минут
Занятия для роддома 5-10 минут
Основные занятия по 25 минут