Растяжка без боли — гибкость с удовольствием
Онлайн-курс, который поможет вам обрести лёгкость и свободу движений, сбалансирует ваше тело и поможет сохранить здоровье суставов надолго.
Сбалансированная
гибкость
гибкость
Этот курс подойдёт вам, если...
Мы понимаем, что у каждого свои боли и ограничения, поэтому наш курс разработан с учетом различных потребностей. Узнайте, кому он поможет развить гибкость и свободу движений.
Занимаетесь только силовым тренингом
Обладаете гипермобильностью в суставах (колени, локти разгибаются в обратную сторону)
Мечтаете о подтянутом и упругом теле
Давно хотели увеличить свою гибкость
Хотите замедлить изнашивание суставов
Чувствуете скованность в теле
Обратная связь от кураторов
Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
05
Оптимальное время, чтобы вы успели хорошо растянуться и почувствовать легкость.
занятия
по 30-60 мин
по 30-60 мин
06
Минимальный инвентарь
04
Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
Комплексные занятия
03
Удобный формат, максимум результата
Тренировки по 30–60 минут, которые легко вписать в график. Смотрите в любое время, с телефона или ноутбука. Минимум инвентаря, максимум пользы. С поддержкой кураторов и пошаговым подходом — даже если вы «никогда не тянулись».
Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.
02
Личный кабинет
Записи тренировок
Возможность заниматься
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
01
Гибкость — это не про шпагат
Это про лёгкость, контроль и здоровье движений
Многие представляют растяжку как что-то болезненное — нужно терпеть, чтобы «продвинуться глубже». Но тело не работает по принципу «чем больнее, тем лучше». Такое давление вызывает защитную реакцию: мышцы зажимаются ещё сильнее, а риск травмы возрастает.
На курсе мы подходим к растяжке иначе. Мягко, осознанно, анатомически грамотно. Работаем с суставами, нервной системой и координацией движений. Благодаря этому мышцы становятся эластичными, движения — плавными, а тело — подвижным и сбалансированным. Без боли, перегрузок и вреда для связок. Только настоящая свобода в движении.
На курсе мы подходим к растяжке иначе. Мягко, осознанно, анатомически грамотно. Работаем с суставами, нервной системой и координацией движений. Благодаря этому мышцы становятся эластичными, движения — плавными, а тело — подвижным и сбалансированным. Без боли, перегрузок и вреда для связок. Только настоящая свобода в движении.
Что вас ждёт на курсе?
Увеличение мобилизации в суставах и позвоночнике
В этом курсе мы с моей коллегой Ириной Шиляевой подготовили для вас здоровую растяжку, которая направлена на:
Увеличение общей гибкости в теле
Увеличение силы и выносливости в теле
Улучшение координации движений и ощущения тела в пространстве
Увеличение общей стабильности в теле без зажатости и напряжения
Напитывание и увеличение эластичности мышечных волокон
Улучшение контроля в суставах и снятие болевых синдромов
Эксперты, которые вас поддержат
Мы уверены: гибкость тела начинается с уверенности в тех, кто вас ведёт. Курс создан экспертами с глубокими знаниями анатомии, двигательной терапии и мягких техник. Они помогают вам тянуться без боли, подбирают оптимальные нагрузки и поддерживают на каждом этапе — чтобы вы чувствовали себя в надёжных руках.
Ирина Шиляева
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
- Опыт преподавания — 14 лет
- Опыт личной практики — 18 лет
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
- Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
Что говорят наши ученики
Лучшее доказательство, что мягкая растяжка работает — это живые истории участниц. Прочтите искренние отзывы тех, кто вернул себе подвижность, лёгкость и уверенность в теле. Без боли, надрывов и перегруза — только удовольствие от движения и забота о себе.
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Как совмещать тренировки по абонементу с курсом?
Вы можете выполнять в один день длительные тренировки с абонемента, а в другие дни занятия с курса гибкость
Противопоказания
- паховые грыжи
- беременность на всех сроках
- первые полгода после родов
- хронические заболевания в остром периоде
- полостные операции сроком до 6 месяцев
- аутоиммунные заболевания суставов
- артроз 3 степени , артрит 2 степени.
- полная или частичная замена тазобедренного или коленного суставов
- грыжа в острой стадии.
Если вы имеете особенности по здоровью и сомневаетесь, то всегда можете написать мне за уточнением информации.
Длительность занятий
- 25 тренировок продолжительностью около 30 минут (16 Тренировок Маши и 9 тренировок Ирины)
- 5 тренировок продолжительностью 60 минут (4 тренировки Маши, 1 тренировка Ирины)
Необходимое оборудование
- Массажные мячи мягкие (2 шт.)
- Мяч для пилатеса, софтбол 220-260мм.
- Коврик для занятий
- Эластичная лента 150х15х0,35 см
- Кубики для йоги (2 шт)
Если я заболею, могу ли я приостановить доступ к тренировкам?
Да, на одну оплату доступна одна заморозка на 14 дней. Для этого вам нужно войти в тренинг, спуститься в самый низ и нажать на заморозку
Как я буду смотреть тренировки?
Все тренировки проходят в личном кабинете https://lk.masha.fit/ или в приложении getcourse
Видео будет на видеоплатформе Vimeo
Видео будет на видеоплатформе Vimeo