наступила менопауза, и нужно укрепить мышцы тазового дня
Этот курс для вас, если...
вы хотите безопасно работать со швом после кесарева
вы недавно родили и хотите восстановиться после родов
беспокоит недержание мочи, подтекание при чихании, смехе или тренировках
диагностирован пролапс органов малого таза
болит поясница, внизу живота или тазовая область
вы давно родили,
но не было должного восстановления
но не было должного восстановления
есть нависающий живот или диастаз
Обратная связь от кураторов
Служба поддержки даст советы по технике и расскажет, как адаптировать упражнения под себя.
05
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
занятия
по 5-25 мин
по 5-25 мин
06
Минимальный инвентарь
04
Занимайтесь прямо дома! Я дам советы по инвентарю и подскажу бесплатные домашние аналоги.
Тренировки дополняют друг друга и задействуют все части тела
Комплексные занятия
03
Удобный формат, ощутимый результат
Тренировки по 5−25 минут легко вписать в график. Смотрите в любое время, с телефона или ноутбука. Минимум инвентаря, максимум пользы. Кураторы всегда рядом и поддержат!
Открывайте тренировки с любого устройства на одной из двух площадок.
02
Личный кабинет
Записи тренировок
Можете заниматься в любое удобное время и пересматривать уроки при желании.
01
50 тренировок на глубокое восстановление (по 20–30 минут)
22 тренировки на мобильность всего тела
Работа с мышцами тазового дна: от ощущения до управления
Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
Упражнения для восстановления при диастазе и пролапсе
Дыхательные практики для укрепления кора
Восстановление после кесарева сечения: работа со швом и тканями вокруг
Занятия при кесареве или естественных родах
Занятия для роддома / первых дней после родов
Поддержка кураторов
Доступ 90 дней
Что вас ждёт на курсе?
Тренеры, которым можно доверять тело
Над курсом работает команда профессионалов с опытом в телесных практиках, реабилитации и работе с женским телом. Вы будете в надёжных и заботливых руках на каждом этапе.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
- Инструктор йоги и коуч
- Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.
- Телесно-ориентированный практик
Ирина Шиляева
Вероника Симакова
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Опыт преподавания — 14 лет
- Опыт личной практики — 18 лет
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Физический терапевт, специализируется на восстановлении коленных суставов.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
- Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
Выберите свой путь восстановления
До конца акции осталось:
Выберите свой путь восстановления
До конца акции осталось:
Если вы приобретали ранее курс «Бережное восстановление» — для вас действует специальное предложение на обновлённый курс. Посмотрите его в личном кабинете и на электронной почте.
Что говорят наши ученики
Искренние впечатления тех, кто уже почувствовал изменения — о теле, самочувствии и уверенности. Прочтите, как курс помог другим женщинам начать путь к себе.
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Если я уже проходила курс «Бережное восстановление»?
Мы обновили программу: добавили новые модули, упражнения и подходы. Для вас действует специальное предложение на обновлённый курс — посмотрите его в личном кабинете и на электронной почте.
Когда приступать к занятиям?
Через 2−3 недели после естественных родов и через 6−8 недель после кесарева. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
- Высокая температура
- Большая потеря крови в родах
- Аутоиммунные заболевания
- Кровотечение из половых органов
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Вам в любом случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить одобрение на тренировки.
Длительность занятий
- Тренировки на мобильность всего тела 25 минут
- Занятия для роддома 5-10 минут
- Основные занятия по 25 минут
Необходимое оборудование
- Массажный мяч диаметром 6-7 см / теннисный мяч
- 2 мягких массажных мяча / пара плотно свернутых носков
- Мяч для пилатеса, софтбол 220-260 мм / подушка
- МФР-ролл / бутылка с водой, обернутая в полотенце
- Коврик для занятий
- Мини эспандер / эластичная лента
- 2 кирпичика для йоги / книги
Если я заболею, могу ли я приостановить доступ к тренировкам?
Да, есть одна заморозка на 14 дней. Просто войдите в личный кабинет, спуститесь в самый низ и нажмите на заморозку
Рекомендации по занятиям
- Если вы только родили, то выполняйте именно специальные тренировки для роддома, которые вам также доступны
- Если вы рожали давно и сейчас решили восстанавливаться, то данные тренировки можно сочетать с основными (например из тренировок по абонементу Masha.fit)
- Не рекомендую выполнять тренировку из данного курса с тренировкой по абонементу "Глубокие мышцы пресса" в один день.
- Вам будут доступны тренировки "Мобильность", используйте их в качестве гимнастики. Если вы недавно родили, то с тренировками мобильность лучше подождать, а выполнять основные тренировки.
- ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
- Оптимально выполнять 1-2 тренировки в день, можно повторять одну тренировку.
- Если у вас что-то не получается на занятии, то загляните в полезные видео и также прочтите дополнительную полезную информацию.
- Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
- Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
- Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
- Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.