Подходит для любого уровня подготовки
Избавьтесь от боли в спине и сутулости за 4 недели — без врачей и таблеток. Курс с мягкими упражнениями, дыханием и расслаблением. Только 20 минут в день — прямо у себя дома.
здоровый позвоночник
Этот курс подойдёт вам, если...
Мы понимаем, что у каждого свои боли и ограничения, поэтому наш курс разработан с учетом различных потребностей. Узнайте, кому он поможет вернуть лёгкость и свободу движений.
Вам рекомендованы упражнения для укрепления спины (грыжа позвоночника)
Вас беспокоит дискомфорт в пояснице или шее
Вы замечаете сутулость спины или избыточный лордоз
Вы хотите улучшить свою осанку и чувствовать легкость спины
Вы проводите много времени
за работой, сидя на одном месте
за работой, сидя на одном месте
Обратная связь от кураторов
05
Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
Оптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со спины и почувствовать легкость
занятия
по 20-25 мин
по 20-25 мин
06
Удобный формат, максимум результата
Мечтаете о здоровой и гибкой спине, но не знаете, с чего начать? Мы сделали всё, чтобы вы могли заниматься эффективно и с удовольствием. Откройте для себя идеальный формат тренировок, который подстраивается под вас, а не наоборот.
Минимальный инвентарь
04
Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.
02
Личный кабинет
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
Комплексные занятия
03
Записи тренировок
Возможность заниматься
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
01
Что вас ждёт на курсе?
Улучшение движений в плечевых суставах, работа с руками.
Мы собрали 20 эффективных тренировок, которые помогут вам комплексно проработать все проблемные зоны и вернуть лёгкость движениям.
Улучшение осанки и уменьшение избыточного лордоза.
Улучшение подвижности и гибкости позвоночника.
Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
Техники самомассажа и дыхания.
Обучение правильным позам и движениям для повседневной жизни.
Уменьшение дискомфорта в пояснице и шее.
Эксперты, которые вас поддержат
Мы верим, что путь к здоровой спине должен быть под руководством настоящих профессионалов. Наш курс разработан и проводится командой ведущих специалистов, чья цель — обеспечить вам безопасность, эффективность и максимальный результат.
Ирина Шиляева
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
- Опыт преподавания — 14 лет
- Опыт личной практики — 18 лет
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
- Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
Что говорят наши ученики
Лучшее подтверждение эффективности нашего курса – результаты и эмоции тех, кто уже прошёл путь к здоровой спине. Прочтите искренние отзывы участников, которые почувствовали реальные изменения и вновь наслаждаются каждым движением.
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Необходимое оборудование
- Эластичная лента (эспандер). Можно заменить слегка тянущимся широким ремнем от платья
- Палка от швабры
- 2 мфр мяча диаметром 12 см, мягкий( либо теннисный мяч завернуть в толстый носок, либо свернуть пару толстых носков в клубок)
- Небольшое полотенце 30х30
Противопоказания
- Острые травмы позвоночника (переломы, вывихи, компрессионные повреждения, недавние операции)
- Острые инфекционные и воспалительные процессы, лихорадочные состояния
- Миелопатия (повреждение спинного мозга, например, из-за грыж или стеноза)
- Тяжелые формы остеопороза
- Анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) в запущенной стадии
- Синдром конского хвоста (сдавление корешков спинного мозга, требующее срочного вмешательства)
- Выраженная нестабильность позвонков (спондилолистез 3-4 степени)
- Злокачественные опухоли позвоночника (метастазы, первичные новообразования)
- Тяжелая форма кифосколиоза (деформации, угрожающие дыхательной функции)
- Гнойные воспаления позвоночника (спондилодисцит)
- Сосудистые патологии, затрагивающие спинной мозг (аневризмы, ишемия спинного мозга, артериовенозные мальформации)
Длительность занятий
Каждая тренировка по 20−25 минут, этого достаточно, чтобы снять напряжение и боль, укрепить мышцы позвоночника и улучшить движение в плечевых суставах.
Рекомендации по занятиям
- Оптимально выполнять 1–2 тренировки в день. При желании можно повторять одну и ту же тренировку.
- Если какое-либо упражнение вызывает боль, то необходимо остановиться и либо упростить упражнение: снизить амплитуду движения, обойти болевую часть амплитуды (например, при вращениях), либо исключить данное упражнение
- Тренировки с курса можно совмещать с вашими абонементными тренировками. Рекомендуется выполнять тренировку с курса перед основной тренировкой либо в другое удобное время.
- Слушайте рекомендации тренера внимательно и направляйте всё своё внимание на процесс. Это поможет вам тренироваться более эффективно.
- Занимайтесь в удобное для вас время. Тренировки из курса подходят даже для вечернего времени и не нарушат вашего сна, так как не возбуждают нервную систему.
- Выполняйте упражнения расслабленно, без излишнего напряжения и стремления сделать всё идеально. Такой подход поможет нервной системе расслабить тело, снизить боль и убрать лишнее напряжение.
- Следите за дыханием: не задерживайте его, не натуживайтесь и не сжимайте зубы. Предпочтительно дышать носом.
Еслия заболею, могу ли я приостановить доступ к тренировкам?
Да, на одну оплату доступно одна заморозка на 14 дней. Для этого вам нужно войти в тренинг, спуститься в самый низ и нажать на заморозку
Доступ к тренировкам
- При покупке доступ дается на 60 дней
- Имеется возможность продления за 990 рублей на 1 месяц