Курс подойдет вам, если…
Вас беспокоит дискомфорт в пояснице или шее.
Вы замечаете сутулость спины или избыточный лордоз.
Вы хотите улучшить свою осанку и чувствовать легкость спины
Вы проводите много времени за работой, сидя на одном месте
Вам рекомендованы упражнения для укрепления спины (грыжа позвоночника).
Формат курса
-
Минимальный инвентарьВсе занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги -
Занятия по 20−25 минутОптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со спины и почувствовать легкость -
Записи занятийВы можете заниматься в любое удобное для вас время -
Комплексные занятияВсе занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела -
Удобный формат просмотра тренировокЛичный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках -
Профессиональная обратная связь от кураторов командыИсправление ошибок и советы по технике
Что будет на курсе?
20 тренировок, которые направлены на:
- Улучшение осанки и уменьшение избыточного лордоза.
- Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
- Уменьшение дискомфорта в пояснице и шее.
- Улучшение подвижности и гибкости позвоночника.
- Обучение правильным позам и движениям для повседневной жизни.
- Улучшение движений в плечевых суставах, работа с руками.
- Техники самомассажа и дыхания.
ВЕДУЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ
Мария Блинова
- Практикующий тренер с 9-летним стажем;
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates»
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея»
Ирина Шиляева
- Сертифицированный преподаватель йоги
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставах
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре
- Опыт личной практики — 18 лет
- Опыт преподавания — 12 лет
Стоимость участия
Отзывы
- Эластичная лента (эспандер). Можно заменить слегка тянущимся широким ремнем от платья
- Палка от швабры
- 2 мфр мяча диаметром 12 см, мягкий( либо теннисный мяч завернуть в толстый носок, либо свернуть пару толстых носков в клубок)
- Небольшое полотенце 30х30
- Острые травмы позвоночника (переломы, вывихи, компрессионные повреждения, недавние операции)
- Острые инфекционные и воспалительные процессы, лихорадочные состояния
- Миелопатия (повреждение спинного мозга, например, из-за грыж или стеноза)
- Тяжелые формы остеопороза
- Анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) в запущенной стадии
- Синдром конского хвоста (сдавление корешков спинного мозга, требующее срочного вмешательства)
- Выраженная нестабильность позвонков (спондилолистез 3-4 степени)
- Злокачественные опухоли позвоночника (метастазы, первичные новообразования)
- Тяжелая форма кифосколиоза (деформации, угрожающие дыхательной функции)
- Гнойные воспаления позвоночника (спондилодисцит)
- Сосудистые патологии, затрагивающие спинной мозг (аневризмы, ишемия спинного мозга, артериовенозные мальформации)
Каждая тренировка по 20−25 минут, этого достаточно, чтобы снять напряжение и боль, укрепить мышцы позвоночника и улучшить движение в плечевых суставах.
- Оптимально выполнять 1–2 тренировки в день. При желании можно повторять одну и ту же тренировку.
- Если какое-либо упражнение вызывает боль, то необходимо остановиться и либо упростить упражнение: снизить амплитуду движения, обойти болевую часть амплитуды (например, при вращениях), либо исключить данное упражнение
- Тренировки с курса можно совмещать с вашими абонементными тренировками. Рекомендуется выполнять тренировку с курса перед основной тренировкой либо в другое удобное время.
- Слушайте рекомендации тренера внимательно и направляйте всё своё внимание на процесс. Это поможет вам тренироваться более эффективно.
- Занимайтесь в удобное для вас время. Тренировки из курса подходят даже для вечернего времени и не нарушат вашего сна, так как не возбуждают нервную систему.
- Выполняйте упражнения расслабленно, без излишнего напряжения и стремления сделать всё идеально. Такой подход поможет нервной системе расслабить тело, снизить боль и убрать лишнее напряжение.
- Следите за дыханием: не задерживайте его, не натуживайтесь и не сжимайте зубы. Предпочтительно дышать носом.
Да, на одну оплату доступно одна заморозка на 14 дней. Для этого вам нужно войти в тренинг, спуститься в самый низ и нажать на заморозку
- При покупке курса до 9 февраля доступ предоставляется на 120 дней
- При покупке после 9 февраля доступ дается на 60 дней
- Имеется возможность продления за 990 рублей
© 2019 Masha.fit
info@masha.fit
ИП Литвинчук М.Е. ОГРНИП 321028000122409
Оферта. Политика персональных данных
info@masha.fit
ИП Литвинчук М.Е. ОГРНИП 321028000122409
Оферта. Политика персональных данных