БОДРАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ
онлайн тренировки для беременных
И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ
Важно: Мы не приходим худеть на этот курс, мы приходим поддерживать нормальный тонус в теле и хорошее самочувствие на протяжении всей беременности.
Ты периодически испытываешь боли в пояснице, крестце, спине
Проявляется варикоз, отдышка, отечность.

Твоему телу не хватает адекватной нагрузки, которая поможет ему быть в приятном тонусе
Ты хочешь подготовить свое тело к родам и быстро восстановиться после рождения малыша
Стрессуешь, начинаешь «заедать» негативные эмоции, устаешь и чувствуешь потерянность, то тебе необходимо заниматься, чтобы повышать уровень эндорфинов
Если ты хочешь помочь своему ребенку развиваться здоровым. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение кислородом плода
ПОЛНОЦЕННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
У ВАС ДОМА
Минимальный инвентарь
Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги
01
25–40 минут
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом
02
Записи занятий
Остаются у вас на все время действия курса
03
Комплексные занятия
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
04
Чат-поддержка
Исправление ошибок и советы по технике
05
ЧТО БУДЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ?
Суставная гимнастика
Здоровый позвоночник
Бёдра, ягодицы, стопы
Дыхание, тазовое дно
Энергия в теле
Аудио медитация
Йога для беременных
Длительные тренировки для подготовленных
Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
Полезная информация для беременной женщины
Уроки молодость лица
ВЕДУЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ
Мария Блинова
  • Специалист по движению.
  • Практикующий тренер.
  • Сертифицированный тренер TRX Suspension, Functional, Force, Sport Medicine.
  • Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA
Вероника Симакова
  • Телесно-ориентированный практик
  • Инструктор йоги и коуч
  • Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.
Ирина Шиляева
  • Сертифицированный преподаватель йоги.
  • Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
  • Адепт Аюрведы.
  • Опыт личной практики — 14 лет
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)
Можно заменить теннисным мячом
Массажные мячи мягкие (2 шт.)
Замена: пара плотно свёрнутых носков
Мяч для пилатеса, софтбол
220-260мм.
Можно заменить подушкой
МФР ролл массажный
можно заменить бутылкой с водой и обернуть в полотенце
Коврик для занятий

HAWK Коврик для йоги ТПЕ 183×61×0,6 см TPE6
Эспандер трубчатый
можно заменить детскими колготками или эластичной лентой
Эластичная лента
150х15х0,35 см
Замена: эластичный бинт

Кубики для йоги (2 шт)
Можно заменить книгами
ТАРИФЫ
1й триместр
3 900 р.
Оформить заказ
2й триместр
4 900 р.
Оформить заказ
3й триместр
4 900 р.
Оформить заказ
3 триместра


Доступ на 300 дней
13700
9 900 р.
Оформить заказ
1 триместр
3 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (15 занятий)
  • Здоровый позвоночник (6 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (5 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (5 занятий)
  • Энергия в теле (7 занятий)
  • Длительные тренировки для подготовленных (4 занятий)
  • Аудио медитация
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 90 дней
2 триместр
4 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (15 занятий)
  • Здоровый позвоночник (10 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (7 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (5 занятий)
  • Энергия в теле (13 занятий)
  • Длительные тренировки для подготовленных (4 занятий)
  • Аудио медитация
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 90 дней
3 триместр
4 900
р.
Половина тренировок открываются сразу, вторая половина спустя 25 дней
итого:
  • Суставная гимнастика (20 занятий)
  • Здоровый позвоночник (7 занятий)
  • Бёдра, ягодицы, стопы (7 занятий)
  • Дыхание, тазовое дно (8 занятий)
  • Энергия в теле (10 занятий)
  • Аудио медитация для беременных
  • Йога для беременных (2 занятия)
  • Полезная информация для беременной женщины
  • Молодость лица с Ольгой Башлыковой (10 уроков)
  • Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
  • Доступ на 100 дней
Противопоказания
  • Преждевременные роды и выкидыши (не тренироваться в 1-м триместре)
  • Постоянные проблемы с циклом
  • ЭКО
  • Индекс массы тела меньше 12 или больше 30.
  • Проблемы с плацентой или шейкой
  • Угрозы выкидыша
  • Многоплодная беременность
  • Кровотечение из половых органов
  • Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.
Рекомендации по занятиям
  • ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
  • Оптимально выполнять 4-5 тренировок в неделю. 2-3 тренировки суставная гимнастика, 2 длительных тренировки.
  • Занимайтесь по самочувствию, если нет сил, то выполнять максимум тренировку на мобильность или работу со стопами.
  • Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
  • В тренировках на курсе есть работа над эластичностью тела, поэтому вам не нужно дополнительно ходить на растяжку. (Это только усугубляет состояние ваших тканей и сухожильного аппарата)
  • Вы можете выполнять понравившиеся вам тренировки, если вам не хватает нагрузки. Но помните, что мы не перегружаем свой организм, который сейчас работает за двоих.
  • Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
  • Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
  • Если у вас варикоз и сильная отечность, то в тренировках на бедра и ягодицы чаще менять ноги в балансовых позициях.
  • Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.
  • Упражнения со скручиванием (такие могут попасться), мы с вами выполняем с осторожностью или не выполняем вовсе.
  • Упражнения на спине могут доставлять дискомфорт, если у вас имеется синдром полой вены и боли в спине. Старайтесь или избежать этих упражнений или выполнить их на боку. Важно, чтобы поверхность, на которой вы лежите, не была жесткой.
  • Если у вас токсикоз, то подойдет легкая тренировка на мобильность, работа со стопами или дыхательная практика.
Какая продолжительность тренировок?
Тренировки на мобильность всего тело 25 минут
Тренировки по 40 мин:
  • Здоровый позвоночник;
  • Бедра, ягодицы, стопы;
  • Дыхание, мышцы тазового дна;
  • Энергия во всем теле