Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.
Этот курс для вас, если...
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.
долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
беспокоит заложенность носа или храп
у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
Обратная связь от кураторов
05
Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
Оптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со стоп и почувствовать легкость
занятия
по 5-15 мин
по 5-15 мин
06
Удобный формат, максимум результата
Практики по 5−20 минут легко вписать в график. Смотрите в любое время с телефона или ноутбука. Кураторы всегда рядом и поддержат!
Минимальный инвентарь
04
Не требуется специального оборудования — всё дома
Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.
02
Личный кабинет
Уроки для ежедневного поддержания здоровья стоп и работы с проблемами (вальгус, шпора, фасциит, отёки, походка и др.)
эффективные занятия
03
ЗАПИСИ
ВСЕХ УРОКОВ
ВСЕХ УРОКОВ
Занимайтесь в удобное время и возвращайтесь к нужным практикам в течение 120 90 дней
01
Вводный блок
Необходимое оборудование – всё, что понадобится для занятий дома.
Диагностика – признаки здоровой стопы, что считается нарушением и на что обратить внимание.
Анатомия стопы – разберём строение и функции.
Вечерние тренировки от усталости ног – снятие усталости, восстановление тонуса и подвижности нижних конечностей (5 уроков).
Утренняя мобилизация стоп – активизация и подготовка стоп к нагрузкам в течение дня (5 уроков).
Базовые тренировки
Функционально упавший свод – восстановление свода стопы (4 урока).
Плантарный фасциит и пяточная шпора – снятие напряжения и боли в пятке (6 уроков).
Халюс Вальгус – восстановление баланса мышц и связок (5 уроков).
Работа с проблемами
Голеностоп и голень – улучшение подвижности голеностопа (3 урока).
Работа со стопами детей
дополнительно
5 уроков, которые соединяют работу стоп с мышцами всего тела.
Упражнения для продвинутых:
Бонусные уроки:
Паттерн шага
Ягодицы и стопы
Обувь и осанка, скрытая связь
Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от базовой теории и диагностики до работы с конкретными проблемами стоп. Вы получите пошаговую систему: ежедневные тренировки, упражнения при вальгусе, фасциите и плоскостопии, продвинутая практика и бонусные уроки.
Что вас ждёт после прохождения курса?
Комфортное движение — без боли и напряжения
Мы собрали упражнения, которые помогут вам комплексно проработать все проблемные зоны в стопах и вернуть лёгкость движениям.
Коррекция деформаций (вальгус, плоскостопие, шпоры)
Улучшение баланса и координации
Снижение нагрузки на колени и поясницу
Улучшение осанки и походки
Уменьшение отёков и судорог
Снятие боли и усталости в стопах и голенях
Эксперты, которые вас поддержат
Мы верим, что путь к здоровым стопам должен быть под руководством настоящих профессионалов. Наш курс разработан и проводится командой ведущих специалистов, чья цель — обеспечить вам безопасность, эффективность и максимальный результат.
Ирина Шиляева
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
- Опыт преподавания — 14 лет
- Опыт личной практики — 18 лет
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.
- Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
- Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
- Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
- Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
(5 уроков)
(35 уроков)
Что говорят наши ученики
Лучшее доказательство, что уроки по стопам работают — это живые истории участниц. Прочтите искренние отзывы тех, кто вернул себе подвижность и мягкость стопе.
Минимум оборудования — тренировки в любом уголке дома
Простой и доступный инвентарь, который легко найти дома или приобрести в ближайшем магазине.
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Нужен ли курс, если нет серьёзных проблем со стопами?
Проблемы обычно накапливаются годами: наше тело компенсирует и постепенно меняется. Мы можем этого не замечать, пока не появится боль и дискомфорт. Лучше заниматься профилактикой, а не ждать, когда что-то заболит.
Подойдёт ли курс, если у меня уже есть плоскостопие / халюс вальгус / пяточная шпора / натоптыши и т.д.?
Да! Курс создан с учётом самых распространённых проблем. Вы будете мягко возвращать подвижность, чувствительность и силу стопам. Упражнения адаптированы и подходят даже в хронических ситуациях, если нет обострения.
Смогу ли я делать упражнения, если у меня нет спортивной подготовки?
Конечно! Курс разработан для обычных людей: мягко, доступно, без перегрузок. Каждое занятие можно адаптировать под свой уровень. Мы не тренируем силу ради силы — мы учим тело быть функциональным и чувствительным.
Можно ли проходить курс, если я сейчас ношу ортопедические стельки?
Да. Вы можете продолжать носить стельки и параллельно развивать естественную работу стоп. Постепенно многие участники замечают, что нуждаются в стельках всё меньше.
Поможет ли курс детям, если есть особенности или плоско-вальгусная стопа?
Да. С 3–4 лет можно подключать мягкие игровые упражнения. Особенно полезно при плоско-вальгусной постановке — чтобы развивать чувствительность, баланс и укреплять свод. На курсе будет 2 урока для детей. Но в случае серьёзных проблем лучше проконсультироваться у нескольких ортопедов.
Когда я увижу результат? И каким он будет?
Многие чувствуют эффект уже через 1–2 недели: лёгкость в походке, меньше усталости, улучшение осанки.
Долгосрочные изменения — это гибкость, сила и уверенность, которые вы почувствуете в каждом шаге. Но главное — осознанное и бережное отношение к телу, которое остаётся с вами.
Долгосрочные изменения — это гибкость, сила и уверенность, которые вы почувствуете в каждом шаге. Но главное — осознанное и бережное отношение к телу, которое остаётся с вами.
Нужно ли тренировать стопы отдельно каждый день или достаточно того, что в курсе?
Короткие утренние и вечерние разминки обязательны. Основные тренировки — по самочувствию, лучше качественно и регулярно. Курс построен так, чтобы не перегружать, а восстанавливать.
Что делать, если вечером отекают стопы?
На курсе будут короткие тренировки вечернего формата на снятие усталости и отёчности.
Рекомендую выполнять их регулярно, тогда вы действительно заметите эффект.
Ну и, конечно же, все основные тренировки на курсе помогут вам снизить отёчность в ногах.
Рекомендую выполнять их регулярно, тогда вы действительно заметите эффект.
Ну и, конечно же, все основные тренировки на курсе помогут вам снизить отёчность в ногах.
Сколько времени длятся уроки на курсе?
Короткие, утренние и вечерние — по 5-7 минут. Уроки под конкретную задачу / проблему — 20 минут.
Материалы нового курса будут дублировать материалы вебинара?
Нет. В вебинаре были только упражнения и теория. А курс направлен на решение проблем со стопами. Это полностью новый продукт из структурированных уроков, направленных на решение конкретной задачи.
Можно ли заниматься на курсе после травмы / перелома стопы/голеностопа?
Однозначно нужна консультация и разрешение врача. Можете прямо сказать: «я хочу пройти курс с такими-то упражнениями на такие-то проблемы, что посоветуете?». Если врач даёт добро, то, конечно, приступайте.
Как сочетать курс с тренировками по абонементу?
Они в целом не взаимосвязаны.
Курс по стопам – отдельная активность на решение конкретных проблем. Так что понадобится время на эти дополнительные тренировки, от 5 до 20 минут. Рекомендую ежедневно делать лёгкие пятиминутки с утра и вечером.
Курс по стопам – отдельная активность на решение конкретных проблем. Так что понадобится время на эти дополнительные тренировки, от 5 до 20 минут. Рекомендую ежедневно делать лёгкие пятиминутки с утра и вечером.
Если после курса сделать перерыв, будет откат? Потом придётся начинать с нуля?
Серьёзного отката, конечно же, не будет. Потому что в любом случае этот курс направлен на решение имеющихся проблем. Если вы заинтересованы в переменах, то будете продолжать заниматься. По окончании курса его можно продлить, чтобы пройти ещё раз с большим пониманием. Будет замечательно, если занятия войдут в привычку и станут ежедневной рутиной.
Противопоказания
1. Абсолютные противопоказания (занятия запрещены):
2. Относительные противопоказания (занятия с осторожностью, с адаптацией нагрузки и желательно с консультацией у специалиста по имеющемуся диагнозу):
Эти состояния не запрещают занятия, но требуют щадящей нагрузки, модификации упражнений и консультации специалиста:
Если у вас есть сомнения в своём состоянии или в безопасности выполнения упражнений - начните с минимальной нагрузки, выполняйте всё без боли и согласуйте план занятий с врачом или реабилитологом, а также с кураторами курса.
- Острый воспалительный процесс суставов и тканей нижних конечностей (например, обострение плантарного фасциита,артрита).
- Злокачественные новообразования нижних конечностей
- Тяжелая форма остеопороза
- Свежие травмы: переломы, вывихи, разрывы связок или сухожилий, недавние операции на стопе или голеностопе (до завершения реабилитации).
- Инфекционные процессы в области стопы или голеностопа (включая гнойные воспаления, флегмоны).
- Острые тромбозы или выраженные нарушения кровообращения в ногах.
- Открытые раны, ожоги, трофические язвы на стопах.
2. Относительные противопоказания (занятия с осторожностью, с адаптацией нагрузки и желательно с консультацией у специалиста по имеющемуся диагнозу):
Эти состояния не запрещают занятия, но требуют щадящей нагрузки, модификации упражнений и консультации специалиста:
- Деформирующий артроз (регулировать нагрузку)
- Поздний послеоперационный период на стопе или голеностопе.
- Остаточный отёк или не проходящий на протяжении минимум 2-х дней
- Начальная стадия диабетической нейропатии (без язв и повреждений кожи).
Если у вас есть сомнения в своём состоянии или в безопасности выполнения упражнений - начните с минимальной нагрузки, выполняйте всё без боли и согласуйте план занятий с врачом или реабилитологом, а также с кураторами курса.
Возможна ли заморозка курса?
Да, вы сможете заморозить доступ курсу 1 раз на 14 дней, если вам это потребуется