Top.Mail.Ru
Онлайн тренировки для беременных
Безопасные и поддерживающие тренировки для женщин на любом сроке беременности. Снизьте напряжение, улучшите самочувствие и мягко готовьтесь к родам — с заботой о себе и малыше.
БОДРАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ
И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Этот курс подойдёт вам, если...
Мы не приходим худеть на этот курс, мы приходим поддерживать нормальный тонус в теле и хорошее самочувствие на протяжении всей беременности.
Проявляется варикоз, отдышка, отечность
Телу не хватает адекватной нагрузки, которая поможет ему быть в приятном тонусе
Хотите помочь своему ребенку развиваться здоровым. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение кислородом плода
Периодически испытываете боли в пояснице, крестце, спине
Стрессуете, начинаете «заедать» негативные эмоции, устаёте и чувствуете потерянность
Хотите подготовить свое тело к родам и быстро восстановиться после рождения малыша
Обратная связь от кураторов
Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.
05
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
занятия
по 25-40 мин
06
Минимальный инвентарь
04
Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела
Комплексные занятия
03
Удобный формат, максимум результата
Занимайтесь в удобное для вас время и в комфортной обстановке. Личный кабинет, короткие видео, доступ с любого устройства — всё, чтобы практика легко вписалась в ваш день и приносила реальные результаты.
Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.
02
Личный кабинет
Записи тренировок
Возможность заниматься
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.
01
Что вас ждёт на курсе?
Длительные тренировки для подготовленных
Энергия в теле и уроки молодости лица
Йога для беременных
Аудио медитация
Дыхание, тазовое дно
Полезная информация для беременной женщины
Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы
Бёдра, ягодицы, стопы
Здоровый позвоночник
Суставная гимнастика
Эксперты, которым вы можете доверять в самый важный период
Курс ведут сертифицированные специалисты с опытом работы с беременными. Они обеспечат безопасный подход к движению, помогут укрепить тело и поддержать ресурс — с вниманием к каждой детали и уважением к вашему состоянию.
  • Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.
  • Инструктор йоги и коуч
  • Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.
  • Телесно-ориентированный практик
Ирина Шиляева
Вероника Симакова
  • Сертифицированный преподаватель йоги.
  • Опыт преподавания — 14 лет
  • Опыт личной практики — 18 лет
  • Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
  • Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.
  • Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».
  • Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».
  • Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).
  • Практикующий тренер с 9-летним стажем.
Мария Блинова
  • Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.
Что говорят наши ученицы
Настоящие истории будущих мам, которые уже прошли курс и почувствовали поддержку, спокойствие и физическое облегчение. Узнайте, как тренировки помогли им сохранить ресурс и доверие к своему телу во время беременности.
Тарифы
3-ий триместр
100 дней
4 900 руб
2-ой триместр
90 дней
4 900 руб
90 дней
3 900 руб
1-ый триместр
3 триместра
300 дней
13 700 руб
9 900 руб
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
+
Противопоказания
В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.
  • Преждевременные роды и выкидыши (не тренироваться в 1-м триместре)
  • Постоянные проблемы с циклом
  • ЭКО
  • Индекс массы тела меньше 12 или больше 30.
  • Проблемы с плацентой или шейкой
  • Угрозы выкидыша
  • Многоплодная беременность
  • Кровотечение из половых органов
  • Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
+
Длительность занятий
Тренировки на мобильность всего тела - 25 минут
Тренировки по 40 мин:
  • Здоровый позвоночник;
  • Бедра, ягодицы, стопы;
  • Дыхание, мышцы тазового дна;
  • Энергия во всем теле
+
Необходимое оборудование
  • Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)
Замена: теннисный мяч

  • Массажные мячи мягкие (2 шт.)
Замена: пара плотно свёрнутых носков

  • Мяч для пилатеса, софтбол 220-260мм.
Замена: подушка

  • МФР ролл массажный
Замена: бутылка с водой, обернутая в полотенце

  • Коврик для занятий
HAWK Коврик для йоги ТПЕ 183×61×0,6 см TPE6

  • Эспандер трубчатый
Замена: детские колготки или эластичная лента

  • Эластичная лента 150х15х0,35 см
Замена: эластичный бинт

  • Кубики для йоги (2 шт)
Замена: книги
+
Рекомендации по занятиям
  • ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
  • Оптимально выполнять 4-5 тренировок в неделю. 2-3 тренировки суставная гимнастика, 2 длительных тренировки.
  • Занимайтесь по самочувствию, если нет сил, то выполнять максимум тренировку на мобильность или работу со стопами.
  • Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
  • В тренировках на курсе есть работа над эластичностью тела, поэтому вам не нужно дополнительно ходить на растяжку. (Это только усугубляет состояние ваших тканей и сухожильного аппарата)
  • Вы можете выполнять понравившиеся вам тренировки, если вам не хватает нагрузки. Но помните, что мы не перегружаем свой организм, который сейчас работает за двоих.
  • Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
  • Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
  • Если у вас варикоз и сильная отечность, то в тренировках на бедра и ягодицы чаще менять ноги в балансовых позициях.
  • Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.
  • Упражнения со скручиванием (такие могут попасться), мы с вами выполняем с осторожностью или не выполняем вовсе.
  • Упражнения на спине могут доставлять дискомфорт, если у вас имеется синдром полой вены и боли в спине. Старайтесь или избежать этих упражнений или выполнить их на боку. Важно, чтобы поверхность, на которой вы лежите, не была жесткой.
  • Если у вас токсикоз, то подойдет легкая тренировка на мобильность, работа со стопами или дыхательная практика.