Курс "Бодрая беременность и быстрое восстановление"

Онлайн тренировки для беременных

Безопасные и поддерживающие тренировки для женщин на любом сроке беременности. Снизьте напряжение, улучшите самочувствие и мягко готовьтесь к родам — с заботой о себе и малыше.

БОДРАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ
И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Участвовать

Этот курс подойдёт вам, если...

Мы не приходим худеть на этот курс, мы приходим поддерживать нормальный тонус в теле и хорошее самочувствие на протяжении всей беременности.

Проявляется варикоз, отдышка, отечность

Телу не хватает адекватной нагрузки, которая поможет ему быть в приятном тонусе

Хотите помочь своему ребенку развиваться здоровым. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение кислородом плода

Периодически испытываете боли в пояснице, крестце, спине

Стрессуете, начинаете «заедать» негативные эмоции, устаёте и чувствуете потерянность

Хотите подготовить свое тело к родам и быстро восстановиться после рождения малыша

Обратная связь от кураторов

Исправление ошибок
и советы по технике. Подскажем,
как адаптировать упражнения
под себя и поможем двигаться
с уверенностью.

05

Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.

занятия
по 25-40 мин

06

Минимальный инвентарь

04

Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря. На курсе даны список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.

Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела

Комплексные занятия

03

Удобный формат, максимум результата

Занимайтесь в удобное для вас время и в комфортной обстановке. Личный кабинет, короткие видео, доступ с любого устройства — всё, чтобы практика легко вписалась в ваш день и приносила реальные результаты.

Личный кабинет, который можно открыть с любого устройства. Видео тренировок даны для просмотра на двух разных площадках.

02

Личный кабинет

Записи тренировок

Возможность заниматься
в любое удобное для вас время и пересматривать уроки при желании.

01

Что вас ждёт на курсе?

Длительные тренировки для подготовленных

Энергия в теле и уроки молодости лица

Йога для беременных

Аудио медитация

Дыхание, тазовое дно

Полезная информация для беременной женщины

Разговор-интервью про беременность, психологическая поддержка и ответы на частые вопросы

Бёдра, ягодицы, стопы

Здоровый позвоночник

Суставная гимнастика

Эксперты, которым вы можете доверять в самый важный период

Курс ведут сертифицированные специалисты с опытом работы с беременными. Они обеспечат безопасный подход к движению, помогут укрепить тело и поддержать ресурс — с вниманием к каждой детали и уважением к вашему состоянию.

Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA.

Инструктор йоги и коуч

Помогает осваивать техники релаксации и нахождения физико-ментального баланса.

Телесно-ориентированный практик

Ирина Шиляева

Вероника Симакова

Сертифицированный преподаватель йоги.

Опыт преподавания — 14 лет

Опыт личной практики — 18 лет

Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.

Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов.

Сертификаты Art of motion, Gray institute, Z-Health, Центр «Практика».

Студент «Basi Pilates», «Polestar Pilates».

Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж – 15 тысяч экземпляров).

Практикующий тренер с 9-летним стажем.

Мария Блинова

Сертифицированный тренер TRX SM, FM, Sport Medicine, Force.

Что говорят наши ученицы

Настоящие истории будущих мам, которые уже прошли курс и почувствовали поддержку, спокойствие и физическое облегчение. Узнайте, как тренировки помогли им сохранить ресурс и доверие к своему телу во время беременности.

Тарифы

3-ий триместр

Что входит в тариф?

100 дней

4 900 руб

Оформить заказ

2-ой триместр

Что входит в тариф?

90 дней

4 900 руб

Оформить заказ

90 дней

Что входит в тариф?

3 900 руб

1-ый триместр

Оформить заказ

3 триместра

300 дней

13 700 руб

9 900 руб

Оформить заказ

Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений

Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.

+

Противопоказания

В любом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на возможность тренироваться.

Преждевременные роды и выкидыши (не тренироваться в 1-м триместре)
Постоянные проблемы с циклом
ЭКО
Индекс массы тела меньше 12 или больше 30.
Проблемы с плацентой или шейкой
Угрозы выкидыша
Многоплодная беременность
Кровотечение из половых органов
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания

+

Длительность занятий

Тренировки на мобильность всего тела - 25 минут
Тренировки по 40 мин:

Здоровый позвоночник;
Бедра, ягодицы, стопы;
Дыхание, мышцы тазового дна;
Энергия во всем теле

+

Необходимое оборудование

Массажный мяч (диаметр — 6-7 см)

Замена: теннисный мяч

Массажные мячи мягкие (2 шт.)

Замена: пара плотно свёрнутых носков

Мяч для пилатеса, софтбол 220-260мм.

Замена: подушка

МФР ролл массажный

Замена: бутылка с водой, обернутая в полотенце

Коврик для занятий

HAWK Коврик для йоги ТПЕ 183×61×0,6 см TPE6

Эспандер трубчатый

Замена: детские колготки или эластичная лента

Эластичная лента 150х15х0,35 см

Замена: эластичный бинт

Кубики для йоги (2 шт)

Замена: книги

+

Рекомендации по занятиям

ЧСС не превышает 140 ударов в минуту. Если нет пульсометра, то можно использовать разговорный тест (говорить не запыхаясь на тренировке)
Оптимально выполнять 4-5 тренировок в неделю. 2-3 тренировки суставная гимнастика, 2 длительных тренировки.
Занимайтесь по самочувствию, если нет сил, то выполнять максимум тренировку на мобильность или работу со стопами.
Если в тренировке вам тяжело, некомфортно, есть болевые ощущения от упражнения, то мы немедленно прекращаем его выполнять.
В тренировках на курсе есть работа над эластичностью тела, поэтому вам не нужно дополнительно ходить на растяжку. (Это только усугубляет состояние ваших тканей и сухожильного аппарата)
Вы можете выполнять понравившиеся вам тренировки, если вам не хватает нагрузки. Но помните, что мы не перегружаем свой организм, который сейчас работает за двоих.
Заниматься желательно через 1-1.5 часа после еды. Не заниматься на голодный желудок.
Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения.
Если у вас варикоз и сильная отечность, то в тренировках на бедра и ягодицы чаще менять ноги в балансовых позициях.
Следите за дыханием, не натуживайтесь и не задерживайте дыхание. Преимущественно дыхание должно быть носовым.
Упражнения со скручиванием (такие могут попасться), мы с вами выполняем с осторожностью или не выполняем вовсе.
Упражнения на спине могут доставлять дискомфорт, если у вас имеется синдром полой вены и боли в спине. Старайтесь или избежать этих упражнений или выполнить их на боку. Важно, чтобы поверхность, на которой вы лежите, не была жесткой.
Если у вас токсикоз, то подойдет легкая тренировка на мобильность, работа со стопами или дыхательная практика.