Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.
Этот курс для вас, если...
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.
долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
беспокоит заложенность носа или храп
у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
Удобный формат, ощутимый результат
Практики по 5−20 минут легко вписать в график. Смотрите в любое время с телефона или ноутбука. Кураторы всегда рядом и поддержат!
ЗАПИСИ
ВСЕХ УРОКОВ
ВСЕХ УРОКОВ
01
Занимайтесь в удобное время и возвращайтесь к нужным практикам в течение 120 90 дней
ЛИЧНЫЙ
КАБИНЕТ
КАБИНЕТ
02
Открывайте тренировки с любого устройства на одной из двух площадок.
ДЫХАНИЕ +
РАБОТА С ТЕЛОМ
РАБОТА С ТЕЛОМ
03
Не только сидим и дышим. Вас ждут движения, работа с грудной клеткой, диафрагмой, спиной, животом, тазовым дном, шеей и челюстью
ПРАКТИКИ ПОД КОНКРЕТНЫЕ ЗАДАЧИ
04
Утро, вечер, сон, стресс, заложенность носа, восстановление после нагрузки и другие ситуации — выбирайте практику под нужную ситуацию
01
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ОТ КУРАТОРОВ
05
Кураторы помогут разобраться с занятиями и ответят на вопросы по прохождению курса
КОРОТКИЕ ПРАКТИКИ
ПО 5−20 МИНУТ
ПО 5−20 МИНУТ
06
Часть практик занимает всего несколько минут, поэтому их легко встроить в обычный день
БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
Безопасность и стоп-сигналы
Биохимия и типы дыхания
Носовое и ротовое дыхание
Главные ошибки, вдох и выдох
Подвижность грудной клетки и живота
Объемное дыхание 360
БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ
Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
Живот, поясница и тазовое дно
Дыхание для активации мышц пресса
Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание
БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Утренние практики на 3–7 минут
Вечерние практики для расслабления
Практики перед сном и при ночных пробуждениях
Мобилизация всего тела с дыханием
Аудиомедитации по 10−12 минут
Соматические практики
БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Стресс, тревожность и паническая атака
Напряжение челюсти и привычка сутулиться
Восстановление после физической активности
«Не могу уснуть»
Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
Последствия COVID-19
Дыхание во время бега и при повышенном давлении
БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ
Носовое дыхание и заложенность носа
Храп и апноэ у взрослых
Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
Бутейко и астма
Отдельный блок материалов о дыхании у детей
Поддержка кураторов
Доступ ко всем материалам 90 120 дней
Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.
Мария Блинова
(35 уроков)
- Практикующий тренер с 9-летним стажем
- Сертифицированный тренер Animal Flow L1, TRX, SM, FM, Sport Medicine, Force
- Сертификаты Art of Motion, Gray Institute, Z-Health, Центр «Практика»
- Студент BASI Pilates, Polestar Pilates
- Автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея» (совокупный тираж — 17 000 экземпляров)
- Сертификат 3D CAFS Gray Institute, USA
Ирина Шиляева
(35 уроков)
- Сертифицированный преподаватель йоги
- Физический терапевт, специализирующийся на восстановлении коленных суставов
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре
- Опыт личной практики — 18 лет
- Опыт преподавания — 14 лет
Эксперты курса
Наш курс разработан и проводится командой ведущих специалистов, чья цель — обеспечить вам безопасность, эффективность и максимальный результат.
Что говорят наши ученики
Частые вопросы — чтобы вы начали без сомнений
Если у вас остались вопросы — скорее всего, вы найдёте ответ здесь. А если нет — напишите нам, и мы поможем.
Нужно ли мне уже уметь выполнять дыхательные практики?
Нет. Курс начинается с базы: сначала вы наблюдаете за своим привычным дыханием, затем разбираетесь в механике вдоха и выдоха и постепенно переходите к практикам.
Как сочетать курс с тренировками по абонементу?
Курс можно проходить параллельно с тренировками по абонементу — они не заменяют друг друга. Дыхательные практики можно использовать отдельно или сочетать с привычной физической активностью.
Короткие практики удобно выполнять утром, вечером или в течение дня, а отдельные уроки — до или после тренировки, в зависимости от задачи: настроиться на нагрузку, восстановить дыхание или расслабиться.
Короткие практики удобно выполнять утром, вечером или в течение дня, а отдельные уроки — до или после тренировки, в зависимости от задачи: настроиться на нагрузку, восстановить дыхание или расслабиться.
А если во время дыхательных практик кружится голова?
В начале курса есть обязательный блок по технике безопасности: когда нужно прекратить практику, какие ощущения требуют внимания, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.
Это просто дыхательная гимнастика?
Нет. В курсе дыхание соединяется с работой тела и движением.
Есть практики для грудной клетки, рёбер, диафрагмы, спины, живота, тазового дна, шеи, челюсти и других зон.
Есть практики для грудной клетки, рёбер, диафрагмы, спины, живота, тазового дна, шеи, челюсти и других зон.
Сколько времени нужно заниматься?
В библиотеке есть короткие практики на несколько минут, которые можно использовать в течение дня. Есть и более продолжительные занятия и аудиопрактики.
Что делать, если мне нужна практика под конкретную проблему?
Для этого предусмотрена отдельная библиотека. Можно выбрать практику под своё состояние, а не искать нужный урок среди всей программы.
Подойдёт ли курс, если у меня есть заболевания или проблемы с дыханием?
Курс не заменяет диагностику и лечение. Для отдельных состояний необходима консультация врача. В начале программы есть обязательный урок по безопасности, противопоказаниям и ситуациям, когда нужна медицинская помощь.
Противопоказания и меры предосторожности
Абсолютные: заниматься нельзя, пока состояние не нормализуется
* Острые заболевания с высокой температурой, острые инфекции.
* Острый период после операций и травм, особенно на грудной клетке, животе и позвоночнике, реабилитация после операций на сердце.
* Недавно перенесённый инфаркт или инсульт. Начинать занятия можно только с разрешения врача.
* Гипертонический криз.
* Тяжёлая сердечная или дыхательная недостаточность, одышка в покое.
* Аневризма сосудов.
* Тромбозы и тромбофлебиты в острой стадии.
* Кровотечения.
* Психические состояния, при которых человек не может понять суть упражнений и следить за своим самочувствием.
Относительные: можно заниматься, но без задержек дыхания
При этих состояниях вместо практик с задержками выполняйте лёгкое, медленное, спокойное дыхание носом.
Беременность
* I триместр: без задержек дыхания и без упражнений на уменьшение дыхания.
* II триместр: только мягкие упражнения, при которых вдохнуть хочется совсем немного.
Повышенное давление. Только мягкое носовое дыхание, без сильных задержек. Подробнее - в уроке «Дыхание при повышенном давлении».
Пониженное давление, склонность к обморокам. Без задержек, выполнять сидя или лёжа.
Глаукома, отслойка сетчатки. Без задержек дыхания и натуживания.
Повышенная функция щитовидной железы.
Период активного лечения онкологического заболевания. Только спокойное носовое дыхание.
Эпилепсия, склонность к судорогам. Без задержек и без частого глубокого дыхания.
Бронхиальная астма
Дыхательные практики при астме — дополнение к лечению, а не его замена.
* Заниматься можно только при контролируемой астме и с разрешения лечащего врача.
* Начинайте с мягкой версии: лёгкое дыхание короткими подходами.
* При ощущении нехватки воздуха не старайтесь дышать глубже. Сделайте дыхание спокойнее и тише.
* Не снижайте дозу и не отменяйте ингаляторы самостоятельно. Лечение меняет только врач.
* Острые заболевания с высокой температурой, острые инфекции.
* Острый период после операций и травм, особенно на грудной клетке, животе и позвоночнике, реабилитация после операций на сердце.
* Недавно перенесённый инфаркт или инсульт. Начинать занятия можно только с разрешения врача.
* Гипертонический криз.
* Тяжёлая сердечная или дыхательная недостаточность, одышка в покое.
* Аневризма сосудов.
* Тромбозы и тромбофлебиты в острой стадии.
* Кровотечения.
* Психические состояния, при которых человек не может понять суть упражнений и следить за своим самочувствием.
Относительные: можно заниматься, но без задержек дыхания
При этих состояниях вместо практик с задержками выполняйте лёгкое, медленное, спокойное дыхание носом.
Беременность
* I триместр: без задержек дыхания и без упражнений на уменьшение дыхания.
* II триместр: только мягкие упражнения, при которых вдохнуть хочется совсем немного.
Повышенное давление. Только мягкое носовое дыхание, без сильных задержек. Подробнее - в уроке «Дыхание при повышенном давлении».
Пониженное давление, склонность к обморокам. Без задержек, выполнять сидя или лёжа.
Глаукома, отслойка сетчатки. Без задержек дыхания и натуживания.
Повышенная функция щитовидной железы.
Период активного лечения онкологического заболевания. Только спокойное носовое дыхание.
Эпилепсия, склонность к судорогам. Без задержек и без частого глубокого дыхания.
Бронхиальная астма
Дыхательные практики при астме — дополнение к лечению, а не его замена.
* Заниматься можно только при контролируемой астме и с разрешения лечащего врача.
* Начинайте с мягкой версии: лёгкое дыхание короткими подходами.
* При ощущении нехватки воздуха не старайтесь дышать глубже. Сделайте дыхание спокойнее и тише.
* Не снижайте дозу и не отменяйте ингаляторы самостоятельно. Лечение меняет только врач.
Есть ли поддержка?
Да. На курсе предусмотрена поддержка кураторов.
Сколько действует доступ?
120 дней при покупке до 12 октября. Если решите присоединиться позже, то 90 дней.